Calcolare l'IRC in italiano Calcolatore dell'Indice di Rotondità Corporea

Il nostro calcolatore IRC gratuito aiuta donne e uomini a ottenere un controllo della salute più accurato! Includendo il grasso addominale, valutando il rischio cardiaco e risultando ideale per chi ha massa muscolare, il nostro calcolatore IRC online offre una migliore alternativa all'IMC.

Curioso? Inserisci i tuoi dati e scopri subito il tuo Indice di Rotondità Corporea.

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Risultati medi di IRC su questo sito

IRC medio in totale: 4.05 (Forma del corpo snella a media)
IRC medio per le donne: 3.80 (Forma del corpo snella a media)
IRC medio per gli uomini: 4.29 (Forma del corpo snella a media)

Visualizza i risultati medi di IRC per paese

Come usare il calcolatore IRC

Scegli un'unità di misura e inserisci la tua altezza e la circonferenza della vita.
Opzionale: inserisci la circonferenza dei fianchi, il peso, il sesso e l'età per vedere risultati aggiuntivi come il rapporto vita-fianchi (WHR), BMI, percentuale di grasso corporeo, massa di grasso viscerale e tessuto adiposo (VAT).
Clicca su "Calcola il mio IRC" per vedere il risultato del tuo IRC.

Come misuro la mia vita?

È meglio misurare al mattino, prima di colazione, con indumenti leggeri o senza maglia per una misurazione coerente

Misurazione della circonferenza della vita per un uomo e una donna

Stai dritto con i piedi uniti e espira delicatamente.
Trova il tuo punto vita naturale: è la parte più stretta del tuo busto, tra le costole e i fianchi.
Avvolgi un metro a nastro intorno alla vita orizzontalmente. Non hai un metro? Usa una corda, segna dove le estremità si incontrano e misura la lunghezza con un righello.
Misura la vita dopo un'espirazione delicata, senza risucchiare o spingere fuori la pancia.

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Perché l'IRC potrebbe essere più affidabile del BMI

L'IRC tiene conto della circonferenza della vita, che è un indicatore chiave del grasso addominale.
Risponde meglio alle variazioni della forma del corpo e della distribuzione del grasso.
Potrebbe essere più adatto a prevedere i rischi di malattie cardiache.
Fornisce un quadro più preciso per le persone con molta massa muscolare.

Risultati medi di IRC per paese

Scopri come il IRC e le forme del corpo differiscono tra i vari paesi, sia per le donne che per gli uomini. Questa tabella si basa su dati anonimi degli utenti e mostra il Indice di Rotondità Corporea (IRC) medio per ogni paese e genere, basato sulle persone che hanno inviato il modulo IRC sul nostro sito.

Paese	IRC medio	IRC donne	IRC uomini
Thailandia	2.43 Forma del corpo molto snella	1.18 Forma del corpo molto snella	3.43 Forma del corpo snella a media
Qatar	2.61 Forma del corpo molto snella	1.65 Forma del corpo molto snella	5.46 Rotondità corporea superiore alla media
RAS di Hong Kong	2.68 Forma del corpo molto snella	3.44 Forma del corpo snella a media	2.45 Forma del corpo molto snella
Taiwan	2.81 Forma del corpo molto snella	2.19 Forma del corpo molto snella	3.07 Forma del corpo molto snella
Singapore	2.84 Forma del corpo molto snella	2.80 Forma del corpo molto snella	2.98 Forma del corpo molto snella
Malaysia	3.06 Forma del corpo molto snella	2.78 Forma del corpo molto snella	3.21 Forma del corpo molto snella
Emirati Arabi Uniti	3.09 Forma del corpo molto snella	3.54 Forma del corpo snella a media	1.69 Forma del corpo molto snella
Giappone	3.12 Forma del corpo molto snella	2.84 Forma del corpo molto snella	3.28 Forma del corpo molto snella
Bolivia	3.21 Forma del corpo molto snella	2.39 Forma del corpo molto snella	3.48 Forma del corpo snella a media
Macedonia del Nord	3.23 Forma del corpo molto snella	2.83 Forma del corpo molto snella	3.67 Forma del corpo snella a media
Vietnam	3.30 Forma del corpo molto snella	3.68 Forma del corpo snella a media	3.76 Forma del corpo snella a media
Cina	3.33 Forma del corpo molto snella	2.47 Forma del corpo molto snella	3.07 Forma del corpo molto snella
Honduras	3.36 Forma del corpo molto snella	3.13 Forma del corpo molto snella	3.48 Forma del corpo snella a media
Nepal	3.37 Forma del corpo molto snella	2.67 Forma del corpo molto snella	3.46 Forma del corpo snella a media
Repubblica Dominicana	3.39 Forma del corpo molto snella	2.31 Forma del corpo molto snella	4.39 Forma del corpo snella a media
Costa Rica	3.44 Forma del corpo snella a media	3.33 Forma del corpo molto snella	4.53 Forma del corpo media
Norvegia	3.46 Forma del corpo snella a media	3.42 Forma del corpo snella a media	3.28 Forma del corpo molto snella
Bulgaria	3.48 Forma del corpo snella a media	3.82 Forma del corpo snella a media	2.29 Forma del corpo molto snella
Corea del Sud	3.48 Forma del corpo snella a media	3.28 Forma del corpo molto snella	3.59 Forma del corpo snella a media
Albania	3.51 Forma del corpo snella a media	2.67 Forma del corpo molto snella	4.34 Forma del corpo snella a media
Serbia	3.58 Forma del corpo snella a media	3.50 Forma del corpo snella a media	3.71 Forma del corpo snella a media
Bosnia ed Erzegovina	3.59 Forma del corpo snella a media	3.33 Forma del corpo molto snella	3.51 Forma del corpo snella a media
Slovenia	3.63 Forma del corpo snella a media	4.42 Forma del corpo snella a media	3.03 Forma del corpo molto snella
Danimarca	3.63 Forma del corpo snella a media	3.37 Forma del corpo molto snella	4.03 Forma del corpo snella a media
Polonia	3.64 Forma del corpo snella a media	3.33 Forma del corpo molto snella	4.04 Forma del corpo snella a media
Paesi Bassi	3.72 Forma del corpo snella a media	3.50 Forma del corpo snella a media	3.87 Forma del corpo snella a media
Australia	3.77 Forma del corpo snella a media	3.33 Forma del corpo molto snella	4.01 Forma del corpo snella a media
Stati Uniti	3.78 Forma del corpo snella a media	3.69 Forma del corpo snella a media	3.79 Forma del corpo snella a media
Brasile	3.81 Forma del corpo snella a media	3.46 Forma del corpo snella a media	4.26 Forma del corpo snella a media
Croazia	3.87 Forma del corpo snella a media	3.94 Forma del corpo snella a media	4.26 Forma del corpo snella a media
Sudafrica	3.88 Forma del corpo snella a media	4.23 Forma del corpo snella a media	3.20 Forma del corpo molto snella
Isole Åland	3.89 Forma del corpo snella a media	4.08 Forma del corpo snella a media	3.59 Forma del corpo snella a media
Ecuador	3.90 Forma del corpo snella a media	2.49 Forma del corpo molto snella	4.18 Forma del corpo snella a media
Cechia	3.92 Forma del corpo snella a media	3.75 Forma del corpo snella a media	4.44 Forma del corpo snella a media
Uruguay	3.93 Forma del corpo snella a media	3.10 Forma del corpo molto snella	4.54 Forma del corpo media
Canada	3.94 Forma del corpo snella a media	3.88 Forma del corpo snella a media	4.29 Forma del corpo snella a media
Belgio	3.94 Forma del corpo snella a media	3.56 Forma del corpo snella a media	4.25 Forma del corpo snella a media
Iran	3.94 Forma del corpo snella a media	2.98 Forma del corpo molto snella	4.31 Forma del corpo snella a media
Austria	3.96 Forma del corpo snella a media	3.72 Forma del corpo snella a media	4.17 Forma del corpo snella a media
Messico	3.97 Forma del corpo snella a media	3.72 Forma del corpo snella a media	4.47 Forma del corpo media
Svizzera	3.99 Forma del corpo snella a media	3.60 Forma del corpo snella a media	4.36 Forma del corpo snella a media
Spagna	3.99 Forma del corpo snella a media	3.72 Forma del corpo snella a media	4.18 Forma del corpo snella a media
Turchia	4.01 Forma del corpo snella a media	3.31 Forma del corpo molto snella	4.89 Forma del corpo media
Germania	4.05 Forma del corpo snella a media	3.80 Forma del corpo snella a media	4.32 Forma del corpo snella a media
Francia	4.05 Forma del corpo snella a media	3.69 Forma del corpo snella a media	4.80 Forma del corpo media
Romania	4.07 Forma del corpo snella a media	3.29 Forma del corpo molto snella	5.41 Forma del corpo media
Svezia	4.08 Forma del corpo snella a media	3.84 Forma del corpo snella a media	4.57 Forma del corpo media
Italia	4.09 Forma del corpo snella a media	3.71 Forma del corpo snella a media	4.23 Forma del corpo snella a media
Lussemburgo	4.09 Forma del corpo snella a media	3.95 Forma del corpo snella a media	4.22 Forma del corpo snella a media
Portogallo	4.13 Forma del corpo snella a media	3.26 Forma del corpo molto snella	5.38 Forma del corpo media
Ungheria	4.16 Forma del corpo snella a media	3.87 Forma del corpo snella a media	4.70 Forma del corpo media
Turkmenistan	4.17 Forma del corpo snella a media	3.71 Forma del corpo snella a media	4.62 Forma del corpo media
Finlandia	4.19 Forma del corpo snella a media	4.02 Forma del corpo snella a media	4.34 Forma del corpo snella a media
Regno Unito	4.20 Forma del corpo snella a media	3.67 Forma del corpo snella a media	3.56 Forma del corpo snella a media
Colombia	4.25 Forma del corpo snella a media	3.65 Forma del corpo snella a media	4.66 Forma del corpo media
Israele	4.36 Forma del corpo snella a media	4.24 Forma del corpo snella a media	4.13 Forma del corpo snella a media
Mauritius	4.37 Forma del corpo snella a media	5.03 Forma del corpo media	3.70 Forma del corpo snella a media
Cile	4.37 Forma del corpo snella a media	3.35 Forma del corpo molto snella	5.09 Forma del corpo media
Slovacchia	4.37 Forma del corpo snella a media	3.89 Forma del corpo snella a media	4.63 Forma del corpo media
Cipro	4.41 Forma del corpo snella a media	4.33 Forma del corpo snella a media	4.52 Forma del corpo media
Guatemala	4.43 Forma del corpo snella a media	3.96 Forma del corpo snella a media	4.44 Forma del corpo snella a media
Grecia	4.45 Forma del corpo media	4.24 Forma del corpo snella a media	4.99 Forma del corpo media
Uzbekistan	4.48 Forma del corpo media	5.93 Rotondità corporea superiore alla media	3.43 Forma del corpo snella a media
Russia	4.50 Forma del corpo media	4.20 Forma del corpo snella a media	4.83 Forma del corpo media
Ucraina	4.51 Forma del corpo media	4.29 Forma del corpo snella a media	4.72 Forma del corpo media
Perù	4.51 Forma del corpo media	4.67 Forma del corpo media	3.99 Forma del corpo snella a media
Cuba	4.53 Forma del corpo media	6.82 Rotondità corporea superiore alla media	4.14 Forma del corpo snella a media
Indonesia	4.55 Forma del corpo media	5.40 Forma del corpo media	4.55 Forma del corpo media
Bielorussia	4.57 Forma del corpo media	4.35 Forma del corpo snella a media	4.61 Forma del corpo media
India	4.59 Forma del corpo media	10.76 Alta rotondità corporea	2.27 Forma del corpo molto snella
Venezuela	4.65 Forma del corpo media	3.97 Forma del corpo snella a media	4.82 Forma del corpo media
Lituania	4.71 Forma del corpo media	4.15 Forma del corpo snella a media	5.27 Forma del corpo media
Islanda	4.72 Forma del corpo media	2.85 Forma del corpo molto snella	3.51 Forma del corpo snella a media
Kazakistan	4.73 Forma del corpo media	4.83 Forma del corpo media	4.57 Forma del corpo media
Irlanda	4.75 Forma del corpo media	3.77 Forma del corpo snella a media	6.58 Rotondità corporea superiore alla media
Argentina	4.78 Forma del corpo media	4.24 Forma del corpo snella a media	5.02 Forma del corpo media
Marocco	5.60 Rotondità corporea superiore alla media	2.71 Forma del corpo molto snella	1.01 Forma del corpo molto snella
Paraguay	5.93 Rotondità corporea superiore alla media	4.70 Forma del corpo media	7.41 Alta rotondità corporea

Calcola il tuo IRC

Calcolo IRC usando la misura della vita di una donna

Comprendere i risultati del tuo IRC

Il nostro calcolatore IRC gratuito ti fornisce un valore IRC e una spiegazione basata su studi recenti:

IRC inferiore a 3,41: Corpo molto snello (il 20% più basso della popolazione). Questo indica una vita relativamente stretta e una corporatura molto magra.
IRC tra 3,41 e 4,45: Corpo snello o medio (il 20-40% inferiore della popolazione). Questo suggerisce che la tua forma del corpo è snella o nella media, con una circonferenza della vita inferiore alla maggior parte delle persone.
IRC tra 4,45 e 5,46: Corpo nella media (il 40-60% centrale della popolazione). Questo indica una corporatura media, senza magrezza o rotondità significative.
IRC tra 5,46 e 6,91: Corpo più rotondo della media (il 60-80% superiore della popolazione). Questo significa che hai una forma del corpo più rotonda della media, con una circonferenza della vita più grande rispetto alla maggior parte delle persone.
IRC di 6,91 o superiore: Corpo molto rotondo (il 20% superiore della popolazione). Questo suggerisce una forma del corpo molto rotonda, che potrebbe comportare un aumento del rischio per la salute.

Ricorda che l'IRC misura solo un aspetto della tua salute. Per un quadro completo, è intelligente consultare un medico. Possono considerare altri fattori come nutrizione, attività fisica, genetica e salute generale nella loro valutazione.

IRC medio per sesso ed età

Questo si basa sullo studio "Indice di Rotondità Corporea e Mortalità tra gli Adulti negli Stati Uniti" (Zhang et al.), che ha esaminato il legame tra la forma del corpo, la distribuzione del grasso e i rischi per la salute in diversi gruppi di età e sesso nella popolazione americana.

Average BRI Data Bar Chart by Age and Gender

Donne

Uomini

IRC medio per le donne

Fascia d'età	IRC medio	Intervallo IRC
18-29 anni	2.61	1.72 - 3.50
30-39 anni	3.13	2.01 - 4.25
40-49 anni	3.67	2.37 - 4.97
50-59 anni	4.25	2.85 - 5.65
60-69 anni	4.61	3.15 - 6.07
70+ anni	4.71	3.20 - 6.22

IRC medio per gli uomini

Fascia d'età	IRC medio	Intervallo IRC
18-29 anni	2.91	1.93 - 3.89
30-39 anni	3.54	2.42 - 4.66
40-49 anni	3.92	2.74 - 5.10
50-59 anni	4.21	2.98 - 5.44
60-69 anni	4.35	3.10 - 5.60
70+ anni	4.31	3.04 - 5.58

Queste medie ti offrono un modo pratico per confrontare il tuo IRC con quello degli altri nello stesso gruppo di età e sesso. Ma ricorda che la salute è influenzata da molti fattori, quindi questi numeri dovrebbero essere visti solo come una linea guida approssimativa.

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Domande frequenti

Che cos'è l'Indice di Rotondità Corporea (IRC)?

L'Indice di Rotondità Corporea (IRC) è una misura che valuta la forma del corpo e la distribuzione del grasso tenendo conto di altezza, peso e circonferenza della vita. È considerato un indicatore più accurato dei rischi per la salute rispetto al tradizionale Indice di Massa Corporea (IMC).

Come si calcola l'IRC?

L'IRC viene calcolato utilizzando una formula matematica che sfrutta sia la circonferenza della vita che l'altezza. Questo consente una stima della percentuale di grasso corporeo e della forma del corpo.

Perché la circonferenza della vita è importante per misurare la salute?

La circonferenza della vita è un indicatore significativo del grasso addominale, che è associato a un maggiore rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica. Misurare la circonferenza della vita fornisce una migliore comprensione della distribuzione del grasso rispetto al solo peso o IMC.

Quanto spesso dovrei misurare il mio IRC?

Si consiglia di misurare periodicamente il proprio IRC, ad esempio ogni 3-6 mesi, specialmente se si stanno apportando cambiamenti allo stile di vita come l'inizio di una nuova dieta o programma di esercizi. Questo ti aiuta a monitorare i progressi e a fare aggiustamenti se necessario.

Qual è un valore sano di IRC?

Un valore sano di IRC varia a seconda dell'età e del sesso. Generalmente, valori di IRC tra 4 e 5 sono considerati nella media, mentre valori superiori a 6 indicano una maggiore rotondità del corpo e possibilmente maggiori rischi per la salute.

Quanto è accurato l'IRC rispetto ad altri metodi?

L'IRC è più accurato nel valutare il grasso addominale e la forma del corpo rispetto all'IMC, poiché tiene conto della circonferenza della vita. Tuttavia, altri metodi, come le scansioni DEXA, possono essere ancora più accurati, ma spesso sono meno accessibili e più costosi.

L'IRC è adatto a tutte le età?

Sebbene l'IRC possa essere utile per gli adulti, non è sempre adatto per bambini e adolescenti, poiché i loro corpi cambiano durante la crescita. Sono necessarie linee guida e metodi specifici per valutare la salute e il grasso corporeo per questi gruppi.

Come si collega l'IRC ai rischi per la salute?

Un IRC più alto può indicare una maggiore quantità di grasso addominale, che è spesso associato a un rischio maggiore di condizioni come il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e ipertensione. È quindi un indicatore utile per valutare questi rischi.

L'IRC può prevedere problemi di salute?

Sebbene l'IRC non sia uno strumento diagnostico, può aiutare a identificare rischi aumentati per problemi di salute come malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. È uno strumento utile per la rilevazione precoce di potenziali rischi.

Perché dovrei usare l'IRC invece dell'IMC?

Potresti voler utilizzare l'IRC invece dell'IMC se vuoi una comprensione migliore della tua forma del corpo e distribuzione del grasso, specialmente se hai una massa muscolare elevata, poiché l'IMC non tiene conto di questi fattori.

Come posso migliorare il mio IRC?

Puoi migliorare il tuo IRC con l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e riducendo il grasso addominale. Questo non solo migliora il valore del tuo IRC ma riduce anche i rischi per la salute. L'allenamento di forza può aiutare a mantenere la massa muscolare, importante per mantenere una percentuale di grasso corporeo sana. Inoltre, evitare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati può aiutare a ridurre il grasso addominale, influenzando direttamente il tuo IRC.

Posso abbassare direttamente il mio IRC perdendo peso?

Sì, perdere peso può abbassare direttamente il tuo IRC, specialmente se la perdita di peso proviene principalmente dal grasso addominale. Ridurre la circonferenza della vita ha un impatto maggiore sull'IRC rispetto alla semplice perdita di peso. È importante concentrarsi su una combinazione di alimentazione sana, esercizi aerobici e allenamento di forza per ridurre efficacemente sia il peso che la circonferenza della vita. I cambiamenti nel tuo IRC saranno più evidenti se perdi specificamente grasso addominale.

Ci sono limitazioni nell'utilizzo dell'IRC?

Sì, l'IRC non tiene conto della massa muscolare, della densità ossea e di altri fattori che giocano un ruolo nella salute. Le persone con una massa muscolare elevata potrebbero avere un IRC più alto senza avere effettivamente una percentuale elevata di grasso corporeo.

Come influisce la massa muscolare sul valore dell'IRC?

Le persone con una massa muscolare elevata potrebbero avere un valore di IRC più alto, ma questo non indica necessariamente una percentuale di grasso corporeo malsana. L'IRC misura principalmente il grasso addominale e la rotondità del corpo, ma non può distinguere tra massa muscolare e massa grassa.

L'IRC è adatto per atleti e culturisti?

Per atleti e culturisti, l'IRC può essere fuorviante poiché non distingue tra massa muscolare e massa grassa. Per questo gruppo, un metodo alternativo come il calcolo della percentuale di grasso corporeo o una scansione DEXA è più adatto.

L'IRC è adatto per persone con condizioni mediche?

Per le persone con determinate condizioni mediche, come obesità, sottopeso o alcuni disturbi ormonali, l'IRC potrebbe non essere la misura più adatta. In questi casi, è consigliabile consultare un medico per una valutazione più completa.

Le donne in gravidanza possono usare l'IRC?

L'IRC non è adatto per le donne in gravidanza, poiché la circonferenza della vita cambia significativamente durante la gravidanza, rendendo i calcoli imprecisi.

Che ruolo giocano i geni nell'IRC?

La genetica può influenzare dove e quanto grasso il corpo immagazzina, il che può influenzare il valore del tuo IRC. Alcune persone possono avere naturalmente un IRC più alto o più basso indipendentemente dalla dieta o dall'attività fisica.

Qual è la differenza tra l'IRC e il rapporto vita-fianchi (WHR)?

L'IRC valuta la forma del corpo basandosi sulla circonferenza della vita e l'altezza, mentre il WHR misura il rapporto tra la circonferenza della vita e quella dei fianchi. Entrambi i metodi possono fornire indicazioni sulla distribuzione del grasso e sui rischi per la salute, ma l'IRC offre una visione più ampia della forma del corpo.

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